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失眠吃什么好? 给你推荐4款饮食
  •   失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。

      生活环境变化,不良生活及饮食习惯,不良精神情绪都可能导致失眠。

      防治失眠应该注意保持良好心情,定期运动,合理饮食。

      人失眠的时候,是由于脑细胞分泌血清素减少,

      色氨酸是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

      富含色氨酸的食物有:牛奶、面包、糖水、小米等。

      红枣桂圆小米粥

    失眠吃什么好? 给你推荐4款饮食

      小米的营养价值很高,含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素,不仅能食用还能入药,有清热、滋阴、补肾利尿的功效。并且小米不会刺激肠道壁,是比较温和的纤维质,很容易被人体吸收。

      食材:

      小米150克/桂圆20颗/红枣5个/红糖适量

      做法:

      1.红枣去核;

      2.红枣、桂圆和小米洗净放入锅中,加适量水,烧开后转小火煮30分钟;

      3.加适量红糖搅拌均匀再煮10分钟;红糖不加也可以~

      4.后焖10分钟,这样的粥比较黏稠好喝。

      红枣核桃米糊

    失眠吃什么好? 给你推荐4款饮食

      忙碌的早上,巧用方法,一样可以让你不慌不忙的吃上美味早餐。用破壁机做红枣米糊两分钟搞定,是不是很方便。剩米饭、红枣、核桃再加上两杯热水,一个果蔬程序,2分钟香香的米糊就做好了,是不是非常给力。

      食材:

      红枣6颗/核桃6个/剩饭半碗

      做法:

      1.红枣去核切大片,取核桃仁备用。

      2.红枣、核桃仁、热水全部加入破壁机。

      3.启动果蔬程序。

      4.机器搅打两分多钟后就非常细腻可以直接食用了。

      5.香甜美味!

      小编提示:

      1、如果使用的红枣较小请加量。

      2、此分量可做三小碗。如果喜欢更浓稠的口感可减少水量。

      3、红枣的适度足够香甜,无需再加糖。

      红枣莲子黑米粥

    失眠吃什么好? 给你推荐4款饮食

      特别喜欢电压力锅,因为它有个预约功能非常实用。每天晚上将食材丢进锅里,设置好按键,早上起床就有热乎乎的粥喝。

      食材:

      黑米40g/泰国糯米40g/莲子30g/红枣若干/冰糖35g

      做法:

      1.准备好材料。

      2.黑米比较难煮,需提前浸泡。莲子也提前浸泡。

      3.将红枣和泰国糯米洗净,和泡过的莲子和黑米一起放入电压力锅中,倒入食材3倍的水。预约好时间。

      4.早上起床后粥已煮好,将盖子打开,放入冰糖,然后盖上盖子再焖一会儿。待冰糖融化即可。

      薏米红枣酸奶

      薏米有着祛湿、消水肿、强筋健体、清肺热的作用,酸奶是总所周知的美容减脂的食物,而且是钙的良好来源,将两者混合,不仅味美,而且有更好的美容养颜祛湿减肥的效果。光吃薏米有股怪怪的味道难以下咽,光喝酸奶我也不是很喜欢,可是将这两种结合起来,加上红枣,打成细腻的糊,营养加倍,口感加倍!

    失眠吃什么好? 给你推荐4款饮食

      食材:

      薏米200克/酸奶400克/红枣30克/水600克

      做法:

      1.准备好原材料

      2.薏米清洗干净,用温水泡两个小时

      3.放入压力煲里,加入600克水

      4.压力煲插上电源,选择“八宝粥”功能,将压力调到最高,启动开始键开始煮

      5.煮好的薏米稍微冷却,倒入料理机桶里,加入酸奶和去核的大枣

      6.启动料理机打成细腻的糊

      7.非常好喝的薏米红枣酸奶做好了

      喜欢的就帮忙关注一下吧~

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